院長のコラム第96回 ショート フット 運動（Short Foot Exercise）
年を重ねてくると、転倒しやすくなります。原因の一つが、足趾屈筋力（＝足趾握力。足趾が地面を捕まえる力）の低下です。力の衰えが強くなると、「浮き指」状態となり、地面を掴むことが出来にくくなります（できない人もいます）。足趾の強化では、趾グーパー体操、タオルギャザーなどが広く知られています。
グーパー体操は文字通り、足趾を、手と同じくグー･パーする体操です。
タオルギャザー（Towel Gather）は足趾で、床に引いたタオルを、引き寄せる運動です。タオルギャザーは、実際の歩行時の足趾の動きとは少し異なることが、指摘されています。
第９２回日本整形外科学会学術集会・W先生の講演「足疾患の診断と治療」を聴き、講演中聴いた足趾運動練習の中のShort Foot Exercise（SFE）は目から鱗でした。私の勉強不足です。
SFEを説明します。
文字通り、足（Foot）の長さ（長径）を短く（Short）する運動です。短くする？解りにくいと思います。理解をしていただくために、足の構造について説明します。
扁平足の人は別にして、足は内側・横から見ると、土踏まず（縦アーチ）があります。縦アーチ（土踏まず）は荷重（体重）がかかると伸び（下がり＝足が長くなります）、荷重がかからない時（弛緩時）は元（高くなる＝短くなる）に戻ります。このスプリング作用で荷重（体重）を支えます。この縦アーチを増強する運動（足を短くする＝SFE）により足趾の力を強化するのです。
インターネットで調べられたら、いくつかの方法が挙げられています。
今私が、実行している方法を説明します。
座位でも立位でも、やり方は同じです。
- 足趾で地面をしっかり捕まえます（母趾は伸ばしたまま）
- その状態で、足・縦アーチが高くなる（足の長径が短くなるよう）ように力を入れます
- ３～5秒持続します。
左右 10回 行います。
初めて、you tubeを使いました。解っていただけるかなー？