院長のコラム第3回 さあ、今からトレーニングを始めましょう。
年をとって、トレーニングをしても筋肉は強くならんと思っている人、間違いですよ。
確かに、筋肉の量でみますと、20歳代を1としますと、40歳代で0.7、80歳代になりますと0.5にもなります。半分になるのです。
世間では年をとって運動をしても効果はないと長年考えられていました。ところが、嬉しい報告がたくさんでてきました。90歳代以上の超高齢者であっても筋力トレーニングにより筋力増強が認められたとの報告もあります。若い人同様、高齢者にあっても筋力トレーニングによって、筋力低下を防ぐだけでなく、筋力増加、筋の肥大も可能であることが続々実証されてきています。
さて、運動をほとんどしてこなかった人が、今日からどのような運動をしたらと考えたとき、「ロコモチャレンジ！推進協議会」のホームページがとっつきやすいと思います。
この協議会は、日本整形外科学会がロコモティブシンドロームを啓発し、ロコモティブシンドロームに負けない社会をつくるため、2010年8月に立ち上げました。
『「ロコモ」を調べて予防しよう』の項に、「ロコチェック」 「始めようロコトレ」 「ロコモの予防と栄養」 「ロコモ問診表」がわかりやすく書かれています。
ロコトレを紹介しますと、その基本運動は開眼片脚立ち、スクワットです。
安全に行うための方法が説明されています。「その他の運動」も紹介されています。基本（開眼片脚立ち、スクワット）を柱に、「その他の運動」を上手に組み合わせて、楽に、安全に継続的に運動（トレーニング）を楽しんでください。
なんだ、こんな楽な運動かと思われる人もいると思いますが、先ず始め、続けることが大切です。皆さんは食後に歯磨きをされると思います。それは、日常のこととして行っていると思います。『歯磨き』と同じように、ロコトレを日常のものとして身に着けてください。
糖尿病、高血圧、骨粗しょう症、認知症、高脂血症、脊椎圧迫骨折、大腿骨頚部骨折・・・・・これらの疾患の予防・治療に共通するものは？
答えは運動（トレーニング）です。
さあ、今日から運動（トレーニング）を始めましょう。
5月の薫風を体いっぱいに感じて！！
